Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Alapvető Módszerek-1

2008.01.27

A  GYAKORLATOZÁSOK ALAPVETŐ MÓDSZEREI 1. 

Előkészítő / Bemelegítő Gyakorlatozáshoz Felhasznált Módszerek:

Az Öt Lépés Gyakorlatozása 

 

1/ ötlépéses tolás váltva

bal láb elől:

bal láb előre lép, jobb láb nyújtva tol, jobb láb visszalép, bal láb visszalép, jobb láb előre,  

jobb láb előre lép, bal láb nyújtva tol, bal láb visszalép, jobb láb visszalép, jobb láb előre.

2/ hatlépéses elhajló nyújtás oldalra

párhuzamos állás:

bal láb előre lép, jobb láb hátul keresztez, bal láb elhajlással hátra nyújt, bal láb visszalép, jobb láb visszalép. (fordított helyzetben is)

3/ hatlépéses keresztező nyújtás előre

párhuzamos állás:

bal láb jobbra lép, jobb láb hátul keresztez, bal láb elhajlással hátra nyújt, bal láb visszalép, jobb láb visszalép. (fordított helyzetben is)

4/ ötlépéses forduló tolás váltva  

bal láb elől:

bal láb előre lép, jobb láb keresztezve előre lép, (fordulás balra), bal láb kiigazít, jobb láb nyújtva tol, jobb láb elől lelép, jobb láb előre lép, bal láb keresztezve előre lép, (fordulás jobbra), jobb láb kiigazít, bal láb nyújtva tol, bal láb előre lelép.

5/ ötlépéses csapás és tolás váltva

párhuzamos állás:

bal láb előre lép, jobb láb előrecsap és visszaránt, jobb láb nyújtva tol, jobb láb visszalép, bal láb visszalép, jobb láb előre lép, bal láb előrecsap és visszaránt, bal láb nyújtva tol, bal láb visszalép, jobb láb visszalép. 

  

Figyelem! — A gyakorlatok leírása ún. ’emlékeztető jellegű leírás”, amely a személyes átadás kiegészítője. Az ilyen leírások általában használhatatlanok és értelmezhetetlenek azok számára, akik a gyakorlatokat még nem végezték, vagy tanító nélkül szeretnék megtanulni. A részletes magyarázatok mindig szóban, konkrét gyakorlatozási helyzetben történnek.

 

Kép

 

Előkészítő / Bemelegítő Gyakorlatozáshoz Felhasznált Módszerek:

A Kilenc Lépés Gyakorlatozása

 

 

1/ ötös lépés felfelé 

folyamatosan váltott magas láblendítés gyakorlat — (elsődleges alapgyakorlatozás)

Bal láb elől:

bal előrelép, jobb lendít, jobb visszalép, bal hátralép, jobb előrelép * jobb előrelép, bal lendít, bal visszalép, jobb hátralép, bal előrelép.

2/ hármas lépés kifelé

folyamatosan váltott széles oldallendítés gyakorlat — (elsődleges alapgyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

bal előrelép, jobb mögé lép, bal kifelé lendít * jobb előrelép, bal mögé lép, jobb kifelé lendít.

3/ négyes lépés befelé és kifelé

folyamatosan váltott széles oldallendítés gyakorlat — (elsődleges alapgyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

jobb befelé lendít, jobb kifelé lendít, bal befelé lendít, bal kifelé lendít.

4/ kettes lépés ollózva

folyamatosan váltott magas oldallendítés gyakorlat — (másodlagos alapgyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

bal térd fel, jobb láb felugorva befelé lendít * jobb térd fel, bal láb felugorva befelé lendít.

5/ kettes lépés befelé

folyamatosan váltott magas oldallendítés gyakorlat — (másodlagos alapgyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

bal térd fel, jobb láb befelé lendít * jobb térd fel, bal láb befelé lendít.

6/ kettes lépés fordulva

folyamatosan váltott magas forgólendítés gyakorlat — (másodlagos gyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

jobb balra és előrelép, bal felugró fordulással kifelé lendít * bal jobbra és előrelép, jobb felugró fordulással kifelé lendít.

7/ hatos lépés fordulva

folyamatosan váltott összetett ugrólendítés gyakorlat — (kombinált gyakorlatozás)

Bal láb elől:

bal előrelép, jobb befelé lendít, jobb kifelé lendít, bal előre és jobbra lép, jobb felugorva és fordulva kifelé lendít, bal visszalép.

8/ kilences lépés fordulva

folyamatosan váltott összetett ugrólendítés gyakorlat — (kombinált gyakorlatozás)

Párhuzamos állás:

bal középre lép, jobb befelé lendít, jobb kifelé lendít, bal befelé lendít, jobb térd fel és felugró forgás, bal befelé lendít, bal kifelé lendít, jobb befelé lendít, jobb visszalép.

9/ kilences lépés lendülettel

folyamatosan váltott összetett lendítés gyakorlat — (kombinált gyakorlatozás)

Bal láb elől:

térd, nyújtott, térd, oldalsó, térd, nyújtott, térd, hátra, térd.

 Figyelem! — A gyakorlatok leírása ún. ’emlékeztető jellegű leírás”, amely a személyes átadás kiegészítője. Az ilyen leírások általában használhatatlanok és értelmezhetetlenek azok számára, akik a gyakorlatokat még nem végezték, vagy tanító nélkül szeretnék megtanulni. A részletes magyarázatok mindig szóban, konkrét gyakorlatozási helyzetben történnek.

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.